[...] piersiowej 12,12,12,10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,12,10,8 "Martwy ciąg" 15,12,10,8,6 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 20,15,12,12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20,20,20,20 Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" 20,20,20,20 Tak myślę o tym FBW czy to dobry pomysł. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-28 15:14:04
[...] treningu siłowego to już sobie wszystko ułożyłem i wplotłem w mój cykl FBW. Poszukałem, popatrzyłem i znalazłem patenty na w miarę szybkie złapanie kilogramów w wyciskaniu. Oczywiście nikomu tego nie sprzedam. Tak w zaufaniu Wam powiem, tylko nie mówcie nikomu. Wszyscy mogą być lepsi w lutowym konkursie ode mnie ale jednemu muszę ale to muszę [...]
Bardzo fajna wyzerka Powiem, ze bardzo ciekawy hotel. Praktycznie nie ma jakis ciast, czy rogali i innych "zapychaczy", a są smaczne i zdrowe opcje posiłków, a na deser głównie owoce, jogurt i dżem/miód. Polecam!
Panowie, dzięki, miód na serce. Skłaniam się do wersji wyluzowanej jak Fukinhot – tym razem Dzi, z jednym się nie zgodzę. Po magicznej cyferce 30 zaczyna ci się spieszyć. Nie tak jak kiedyś- żeby szybko osiągnąć rezultat bo jesteś niecierpliwy. Zwyczajnie zaczynasz się bać że zbyt późno zacząłeś i nie zdążysz. I pozostaje tylko [...]
[...] to cukry proste Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6) Posiłek 2,3 (buda) Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g) /to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy "pierś z kurczaka"? Bo mi sie zdaje ze to jest pierś Chleb żytni 200g (B-8,2 T-2,6 W-114,2) Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g) Oliwa z oliwek Warzywa [...]
[...] płatki owsiane (ale sie uparliscie ) wywalil bym rodzynki, bo to cukry proste - ccukry proste z rana sa potrzebne wg Qazara to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy "pierś z kurczaka"? Bo mi sie zdaje ze to jest pierś - szynka z indyka.. blad to jest.. btw jest tez szynka z piersi kuraka lepiej kasze gryczana bo ma mniejsze [...]
Muesli z owocami nie. Same wegle wiec cukier Ci skoczy na dzien dobry, a pozywienie dla organizmu to zadne. Dlaczego stoisz tak nisko z weglami? Bylas u fizjo najpierw? Jezeli chodzi kolano to w zaleznosci o co chodzi z nim te fitnesowe przysiady czy pol przysiady czesto poglebiaja problem, a od instruktorow na zajeciach grupowych slyszy sie, ze [...]
[...] ze sztnagielką (chyba 6 kg ) - na rękę/ na zmianę z przysiadami ze sztangielką (każde ćwiczenie wykonałam 4x20) następnie wznosy z opadu: 4x20 OBWÓD na czas ( kutwa, nie włączyłam stopera, wiec jutro powtórka z rozrywki - było ostro, bo robiłam strasznie długo, aż do zmęczenia, a tak się zastanawialam, co jest grane P.S może zrobię juto, jak [...]
A jakbym sam miód dawał? musisz mieć na uwadze, że to jednak cukier, wiec musisz określić, czy Tobie chodzi o smak, czy o słodycz, ale pamiętaj, że dodając miód musisz go wliczać w bilans, choć to nie jest dobry pomysł pakować cukier tylko przez to, że smak chcesz zmienić
wpier...ajcie czosnek albo zrobcie sobie jak was gardlo czy cos boli lyzka miodu + sok z cytryny i wymieszajcie az beje cieklo i pijcie to troche kwaskawe jak dacie duzo cytrynki.Albo mleko,maslo,miod i czosnek i pijcie to troche nie smakowe ale dziala a ja sie zastanawiam co zakupic czy cm3 czy ala+b1
Warzyw nie wliczasz, tylko strączkowe. No i miód, hmmm - nie używamy czegoś takiego :-) Ta oliwa jest do smażenia? Jeśli smażysz to na oleju kokosowym, smalcu czy maśle. Staraj się unikać kurczaka, chyba że masz dostęp do szczęśliwych, wiejskich kurek. Powodzenia :-)
[...] i te 3 g brązowego nierafinowanego cukru trzcinowego nic nie zmienią w bilansie. To jedyny cukier, na który sobie pozwalam. Nie słodzę herbaty, nie pijam soków, coli czy innych napojów gazowanych, unikam ciast. Nie było 7g tylko 3 albo i mniej - 3/4 maciupkiej łyżeczki do espresso. Nabiał jest niedobry? Mam go w rozpisce z potreningu, [...]
[...] rozpiski. Na koniec tabata pajacykami ale niekoszerna, tylko 6 cykli. Dzisiaj w pracy cały czas mocne ssanie w żołądku, od 3 tygodni chyba tak nie miałem. Nie wiem czy tabata może być aż tak skuteczna? Dzisiaj 55 minut netto na rowerze z przerwami na nastawienie ryżu, trochę podkręceń tempa. Z rzeczy kulinarnych: pieczona tołpyga mi [...]
[...] Na wybieganiach biegam w ogóle bez niczego to nie miałam jak sprawdzić a moich ulubionych na miejscu nie było. Zresztą docelowo może spróbuje czegoś b. naturalnego jak miód czy syrop klonowy. Czas brutto 4:58:38 czas netto 4:57:40 czyli zmieściłam się w czasie netto i brutto jeśli chodzi o limit czasowy 5 godzin. ;-) miejsce open kobiet 234/ na [...]
[...] naturalny 3. Kasza manna 70g + budyń + miód + imbir kandyzowany + siemię lniane Trening Brak Wstałem po 13 i zerowy apetyt więc nie jadłem za dużo przyda się dzień odpoczynku po takim piciu. Jutro prawdopodobnie zrobię trening zobaczę czy wystarczy mi czasu bo trochę do załatwiania mam spraw. Pozdro [...]
Siemka, mam parę pytań Ostatnio w paco zobaczyłem fajny produkt. bcaa 39zł 200caps waliny jest ok 1,300g w 5 capsach podobnie jak w pozostałych aminokwasach rozgałęzionych. No i tak myślę. Trening mi zajmuję +/- 1.30h (przekładanie ciężarów sporo zajmuje, przerwy <2min). Potem aeroby, bieganie 25 min. No i myślałem nad zakupem tego bcaa. [...]
[...] szałata - suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg), cynamon Uwagi: - właściwie bez uwag, chyba weszłam w rytm...:-D - od poniedziałku będzie skok kcal o jakieś 40%, zobaczymy czy tarczyca na to jak na lato;-D - Fela, Oveja dziękuję, to naprawdę miód dla duszy czytać takie wsparcie};-) [...]